のうだま

『のうだま』上大岡トメ・池谷裕二著

最初の投稿で、私はこのブログが三日坊主にならないように、と書きました。
そこで、思い出したのが、今日、紹介する『のうだま』　幻冬舎　2008年初版発行　という本です。
サブタイトルは「やる気の秘密」。筆者は、

• 『キッパリ! たった5分で自分を変える方法』（幻冬舎）の著者、上大岡トメさん
• 『進化しすぎた脳』（講談社）の脳研究者、池谷裕二さん

内容を一言で言うと、サブタイトルの通り、どうしたらやる気がでるか、三日坊主にならないか、を分かりやすく漫画をまじえて書かれています。


まず、三日坊主のメカニズムの説明です。

• 脳は、一度見たものを、毎回驚いていたり感動していても仕方ないため、もともと、マンネリ化するように出来ている
• マンネリ化は２つの側面がある

1. 楽しくて始める　⇒　楽しいことがマンネリ化　⇒　あきる　⇒　やめる
2. めんどくさい　⇒　めんどくさいがマンネリ化　⇒　慣れる　⇒　習慣化

2のパターンに持ち込めば、三日坊主にならなくてすむと言うことです。

しかし、めんどくさいがマンネリ化するまでは、やる気が必要です。
残念なことに、やる気をつかさどる脳の部位は、無意識化にあり、やる気を意識的に出すことはできません。

では、どうすればやる気が出るのか。
4つのスイッチがあると言います。

1. スイッチB（Body）：体を動かす
2. スイッチE（Experience）：いつもと違うことをする
3. スイッチR（Reward）：ごほうびを与える
4. スイッチI（Ideomotor）：なりきる

1.スイッチB（Body）：体を動かす
やる気なない時こそ、出かけてみる

脳は体の動きに刺激を受けて始めて作業モードに入る

池谷さんは、

• ○：朝、体を起こすから起きる　　×：起きるから体を起こす
• ○：テレビを見て笑うから面白い　　×：面白いから笑う
• ○：泣くから悲しい　　×：悲しいから泣く

と言います。やる気は待っていても出で来ない。体を動かして初めてやる気は出て来るということです。
これは、やる気の話だけではないと思います。私は、以前、認知行動療法で次のことを学びました。
ストレスによるいやな気分の変え方は2通りある

1. 出来事の認識を変えて、気分を変える
2. 行動を変えて、気分を変える

2.の「行動を変えて、気分を変える」ことと、「体を動かしやる気を出す」ことは似ていると思いませんか。（注：私の解釈ありで、本当かどうかわかりません）


2.スイッチE（Experience）：いつもと違うことをする
脳はいつも新しいことをマンネリ化させので、目線を変えて気分転換をする

• マンネリ化をが自覚できれば、少し違ったことをするたけで、やる気は戻る。
• 少し目線を変えることで「いつもと違うこと」を味わえる
• 友達を巻き込む
• 続かなくで当たり前を思う
• 今やっている週間にドッキング

3.スイッチR（Reward）：ごほうびを与える
ごほうびによる気持ち良い刺激はとても強く、続けることの原動力になる

• ごほうびには、ほめられる、達成感、理解してもらう、などといった、目に見えないものもある
• ごほうびの内容・タイミングは適切な設定が大事（最初の目標は小さくする）
• ごほうびは現状との差である（例：すきな食べ物を断ち、1週間ジョギングできたら食べられる、これもごほうび）
• 次回が待ち遠しくなるよう、腹八分目でやめる
• ほめてくれる人を用意する
• 身銭を切る（逆ごほうび）

4.スイッチI（Ideomotor）：なりきる
なりきると、脳が騙されその気になる
思いこみが強いほど、脳は騙されやすくその気になる

• あこがれの人になりきる（例：イチローだったら、これくらいの練習は当たり前と思いやる気がでる）
• カタチから入る
• ずうずうしい妄想をする（例.英語を習って、ジョニー・デップと話をする）

この本の感想ですが、

• 意志の力でやる気はでない
• 体が最初で脳が後

など、常識と思っていたことが違っており、読んでいて目から鱗がおちました。

モチベーションが上がらず困っている人にお薦めです。