ストレスに強い脳、弱い脳

今回紹介する本は、
『ストレスに強い脳、弱い脳』　有田秀穂著　青春出版社　2009年発行
です。

著者の有田秀穂さんは、セロトニン研究の第1人者で、ストレスに強い脳の作り方をわかりやすく教えてくれます。

その内容を私なりにまとめました。


脳を鍛えれば、だれでも打たれ強くなれる
脳細胞の数を生まれた時にはほぼ決まっているが、脳細胞をつなく神経は、経験によってどんどん複雑化していく
⇒脳はあくまで生後の環境によって発達

打たれ強さの源はセロトニン

• セロトニンは脳内にあるセロトニン神経から分泌される物質
• セロトニンの量が減ると、ストレスを受けるとすぐに落ち込んでしまう

セロトニン神経のはたらき

1. すっきり爽快な意識を作り出す
2. 平常心を維持する
3. 交感神経を適度に興奮させる
4. 痛みを軽減させる
5. よい姿勢を維持する

セロトニンを減らす2つの原因

1. セロトニンはつくりおきができない
2. ストレスにより減っていく

セロトニン神経を鍛える3か条

1. 太陽の光を浴びる
2. リズム運動
3. スキンシップ

1.太陽の光を浴びる

• 5分～30分程度
• 屋内の照明では暗いため効果はない

2.リズム運動

• ウォーキング・ジョギンク・自転車こぎ・ダンス
• 座禅・呼吸法
• やりすぎに注意、マイペースでほどほどに

3.スキンシップ

• さるのグルーミングはストレスをやわらげる行為
• タッピングタッチ

セロトニンの原料

• 原料はトリプトファンというアミノ酸
• トリプトファンの多い食べ物：　豆腐・赤身の魚・乳製品・卵・バナナ・アボガド・青汁の原料であるケール
• 炭水化物：　トリプトファンを脳内に届ける
• ビタミンB6：　トリプトファンを合成させる

ストレスに強い人は眠りも深い

• メラトニン：　睡眠にかかわるホルモン
• メラトニンは日が沈むとセロトニンから合成が始まる
• 電気をけすか、目とつむり、目から情報が遮断されるとメラトニンは分泌される
• 夜中2時くらいから分泌が減少
• 朝の日が差し込むと分泌が止まる

睡眠障害の原因

• メラトニンに原料であるセロトニンの不足
• カフェインの取りすぎによるメラトニン分泌の抑制
• パソコン・テレビなどの電磁波

前頭前野の4つのはたらき

前頭前野は「自分をコントロールする」というはたらきをもっている

1. 意欲・・・ドーパミン神経
2. 共感力・・・セロトニン神経
3. 集中力・・・ノルアドレナリン神経
4. 切り替え力・・・セロトニン神経

直観力の鍛え方

直観力：共感力・切り替え力の先にあるもの

1. 涙を流す
2. 呼吸を合わせる
3. タッピングタッチ
4. グルーミング

1.涙を流す

• 泣くことは究極のストレス解消法
• 自分が泣ける映画をストックしておく

2.呼吸を合わせる

• お互いが呼吸を合わせることにより共感を高めている
• お神輿かつぎ：　ワッショイ、ワッショイで呼吸を合わせている
• サッカーの応援：　90分歌い続けることで共感をえている

3.タッピングタッチ

• 孫の肩たたきは肩こり解消より癒しの効果が高い
• 子供に口で説教するより、タッピングタッチのほうが心を開く

4.グルーミング

• グルーミングはペットをなでることだけではない
• 女性の井戸端会議、仕事帰りの一杯もグルーミングの一種
• 家族団らんもグルーミングといえる

ドーパミン神経活用術

• ドーパミンは夢をかなえる意欲の神経
• 脳は報酬があるから努力できる
• ドーパミンも行き過ぎは依存症におちいる原因になる
• セロトニン神経が行き過ぎを防ぐ最後の砦

「ドーパミン原理」のしあわせと「セロトニン原理」のしあわせ

• 「ドーパミン原理」・・・具体的な夢や目標を持ち、それに向かって努力する
• 「セロトニン原理」・・・人と人とのコミュニケーションや共感
• 夢の大きさではなく、夢の質を変える
• 結婚は共感力を高めるひとつの修行

読み終えて、自分の生活を振り返ってみた。

＜できていること＞

• 毎朝運転中に太陽の光を浴びている
• トリプトファンの原料となる食べ物を食べている
• 炭水化物を食べている
• ビタミンB6の入ったサプリを飲んでいる
• 寝る前にはカフェインをとらないようにしている

＜できていないこと＞

• リズム運動をやっていない
• スキンシップをやっていない
• パソコンの前にいる時間が長い
• 涙を流していない
• お神輿かつぎやサーカー応援など、呼吸をあわせるイベントに参加していない
• 仕事帰りの一杯や、家族団らん等のグルーミングが少ない

精神衛生には気を付けているつもりだったが、まだできていないことが多い。

もっと積極的に、人との触れ合いを持つ必要があるようだ。

また、これまで自分の人生で大切にしていたものは、「ドーパミン原理」的なものが多い。
「セロトニン原理」的なものは軽く扱ってきており、ハッとさせられた。

まずは、家族団らんから始めてみようと思う。

最後に著者のプロフィールと著者が代表を務める「セロトニン道場」のホームページを紹介します。

有田 秀穂(アリタ ヒデホ) 1948年生まれ。東京大学医学部卒業。
東海大学医学部内科で臨床、筑波大学基礎医学系で脳神経の基礎研究に従事。その間、ニューヨーク州立大学に留学。
東邦大学医学部統合生理学教授。
ＮＰＯ法人国際セロトニントレーニング協会会長
・・・http://spysee.jp/...より抜粋

「セロトニン道場」のホームページ

http://www.serotonin-dojo.jp/index.html